Cómo recuperarse después del ejercicio para rendir mejor y lesionarse menos
En su columna de Salud y Deportes del programa Pura Vida, Nico Laprida explicó por qué la recuperación es tan importante como el entrenamiento para prevenir lesiones y mejorar la salud.
La recuperación dejó de ser un aspecto reservado al alto rendimiento para convertirse en un pilar de la salud de cualquier persona que practique actividad física. Esa fue la premisa de la columna quincenal que el entrenador Nico Laprida compartió en Pura Vida, el programa conducido por Acu Iribarren y Pato Pita, donde analizó cómo el descanso, el sueño, la alimentación y el manejo del estrés pueden marcar la diferencia tanto en deportistas profesionales como en aficionados.
El Mundial como punto de partida para entender las lesiones
Aprovechando la actualidad deportiva, Laprida tomó como ejemplo las numerosas lesiones que dejaron fuera del Mundial a futbolistas de primer nivel. Explicó que muchas de ellas, especialmente las musculares o tendinosas, no aparecen de forma repentina, sino que suelen ser la consecuencia de una acumulación de cargas físicas, fatiga, viajes, estrés y falta de recuperación.
«Las lesiones autogeneradas son mucho más evitables con un buen manejo de la carga, el descanso, la recuperación y el entrenamiento«, señaló.
El especialista explicó, además, las diferencias entre lesiones de ligamentos, meniscos, tendones y músculos, remarcando que en muchos casos una rehabilitación bien planificada puede ser tan efectiva como una cirugía, siempre que el paciente respete estrictamente los tiempos de recuperación.
«Muchas veces, si hacés exactamente los mismos pasos que harías después de una operación, pero sin operarte, uno se recupera igual. Requiere mucha disciplina y cabeza fría«, afirmó.
Recuperarse también es entrenar
Uno de los conceptos centrales de la columna fue que la recuperación debe formar parte del entrenamiento y no verse como un complemento.
Laprida explicó que hoy existen múltiples estrategias para favorecer ese proceso: desde el descanso adecuado y una correcta alimentación hasta el uso de baños de agua fría, sauna, movilidad, masajes, foam roller y otras herramientas cada vez más presentes fuera del deporte profesional.
Como ejemplo, contó el sistema implementado por la selección argentina de fútbol, donde los futbolistas debían sumar puntos realizando distintas actividades de recuperación luego de cada partido.
«La recuperación es el sueño, la alimentación, el manejo del estrés psicoemocional y el control de carga en el entrenamiento. Todo eso forma parte de recuperarse«, resumió.
Para el entrenador, este cambio de paradigma ya comenzó a trasladarse a la población general mediante centros especializados en recovery, donde cualquier persona puede acceder a este tipo de prácticas para mejorar su bienestar y rendimiento cotidiano.
Hábitos simples que generan grandes cambios
Durante la charla también compartió recomendaciones concretas para mejorar la recuperación diaria. Entre ellas destacó evitar comidas abundantes y alcohol antes de dormir, reducir la exposición a pantallas durante la noche, procurar un descanso de calidad y mantener una alimentación rica en proteínas.
En ese sentido recordó que muchas personas consumen menos proteínas de las necesarias y explicó que, como referencia general, debería intentarse alcanzar al menos 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, ajustando cada caso según las características individuales.
También insistió en que ningún suplemento puede reemplazar los pilares básicos de la salud.
«Antes de pensar en la mejor suplementación del mundo, hay que poner en orden el sueño, la alimentación, el manejo del estrés y el ejercicio«, sostuvo.
Respecto al estrés, explicó que, aunque muchas situaciones de la vida cotidiana no puedan resolverse de inmediato, sí es posible disminuir el impacto fisiológico que generan mediante actividades que favorezcan la activación del sistema de recuperación del organismo, como la respiración consciente, el estiramiento, el sauna, la exposición controlada al frío o la meditación.
Escuchar al cuerpo antes que exigirlo
Como cierre, Laprida invitó a priorizar la recuperación por encima de la exigencia permanente y a incorporar estos hábitos de manera progresiva, respetando siempre las respuestas del propio cuerpo.
«Ocuparse de la recuperación es muy importante. Todo lo que hagas, hacelo de forma progresiva, de menos a más, escuchando tu cuerpo«, concluyó.
Vías de contacto
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